8-хвилинна керована йога нідра медитація, щоб допомогти вам спати

8-хвилинна керована йога нідра медитація, щоб допомогти вам спати
Anonim

Вам важко розслабитися або відчуваєте проблеми зі сном? За даними Американської психологічної асоціації, значна частина вашого стресу може бути пов’язана з: "неефективними механізмами подолання, які, схоже, вбудовані в нашу культуру, продовжують нездоровий спосіб життя та поведінку для наступних поколінь".

Те, що багато американців намагаються впоратися зі своїм стресом, напевно, не викликає особливого подиву. Всі ми зазнали нищівного тягаря почуття того, що ніколи не буває достатньо часу в день, щоб все зробити. Між жонглюванням дітьми, роботою та іншими обов'язками наш список справ може здатися нескінченним.

Багато хто з нас проводять наші дні, бігаючи з одного місця в інше, завжди намагаючись випереджати. Як результат, наш розум може бути настільки збуджений від щоденного подрібнення, що може здатися майже неможливим спокій і розслаблення навіть у час простою. Це може залишити нас кидатись і крутитися всю ніч.

Але якщо вам вдасться перенести деякі речі в розпорядок дня, ви можете зробити багато простих речей, щоб знайти полегшення. Незалежно від того, чи проводити більше часу поза, гуляти з друзями при свічках, або згортатися в м'якому кріслі в місцевій кав’ярні, є безліч способів включити уважність у своє повсякденне життя.

А оскільки змінити зовнішні обставини не завжди можливо, це вирізати ті кілька моментів, які можуть створити великі зміни всередині, зменшити загальний стрес. Практика йоги Нідра та інші форми керованого розслаблення, можуть звільнити м’язову напругу, знизити артеріальний тиск, уповільнити серцебиття і регулювати дихання.

Ось восьмихвилинна медитація йоги нідра, яку я зібрав для вас, щоб допомогти вам досягти спокійнішого, спокійнішого душевного стану та кращого сну.

Фото на обкладинці Кадрі Кургана

Відео Ian MacLellan

Музика Мег Хатчінсон, люб’язно надана Red House Records